cover-ultralauf-buch-2.jpg'Das große Buch vom Marathon' von dem ausgebildeten DLV-A-Trainer und Diplom-Ingenieur Hubert Beck ist zum Bestseller und zum Standardwerk für Marathonläufer geworden. Ebenso sein vor 2 Jahren erschienenes Werk 'Das große Buch vom Ultramarathon'. Dem Autor, der selbst auch einige der extremsten Ultraläufe der Welt bewältigt hat, ist ein wertvolles Buch übers Ultra- und Traillaufen gelungen – geeignet für Einsteiger aber auch für erfahrene und weniger erfahrene Ultra- oder Trailläufer. Anfang Mai erschien die um 100 Seiten erweiterte zweite Auflage, nun mit einem eigenen Kapitel "Trailrunning". Neu aufgenommen wurden die Trainingspläne für den 50 km- und 70 km-Lauf sowie für das Jahrestraining und das Trailrunning. Die 100 km- und 24 h-Lauf-Trainingspläne hat Hubert Beck weiter ausgearbeitet.
In dem Kapitel "Die großen Ultraläufe" finden sich nun zusätzlich die berührenden Erlebnisberichte von dem 100 km-Punkt-zu-Punkt-Lauf "Taubertal 100" und vom Self-Transcendence 6- und 10-Tage-Lauf in New York, der vom Sri Chinmoy Maraton Team veranstaltet wird. Mit freundlicher Genehmigung des Copress-Verlags findet ihr hier den gesamten Bericht über den 10-Tage-Lauf als PDF-Auszug aus der Neuauflage.

Die folgenden Inhalte sind gleich geblieben oder etwas verbessert worden. Das Kapitel Ernährung beinhaltet sehr viel Neues, sicher auch weil Weltklasse-Ultraläufer ihren Erfahrungsschatz für das Buch offengelegt haben. Der Autor erklärt aufbauend auf der Funktionsweise des Verdauungstrakts und dessen Belastung beim Ultralaufen, warum die Mehrzahl bei Ultraläufen an Verdauungsproblemen leidet und zeigt verständliche und klare Lösungen auf. Eine Liste von gut und weniger verträglichen Nahrungsmitteln und die Erklärung, warum sie das sind, ermöglichen dir, die für dich optimale Ernährung herauszufinden. Zusammen mit den Hinweisen, was alles bezüglich Nahrung beim Ultralaufen zu beachten ist, sollten dir Verdaungsbeschwerden in Zukunft erspart bleiben - vorausgesetzt du setzt das vorgelegte Wissen konsequent um.

Die vorgestellten getesteten Ausrüstungsgegenstände wirken beschleunigend und lassen dich gut bestückt, und in Folge mit weniger Unannehmlichkeiten und bremsenden Faktoren auf die Strecke. Klasse Tipps zu lesen gibt es zum Thema Regeneration und emotionale Stärke - die du bei längeren Ultras brauchst, um Gedanken wie 'Jetzt ist es aber genug!' zu überlisten.

Eine Tabelle zusammen mit zwanzig Trainingsplänen ermöglichen es dir gemäß deiner Wettkampfzeiten bei Ultraläufen oder einem Marathon, einen genau für dich passenden Trainingsplan für alle Distanzen vom 6-Std.- bis hin zum 6-Tagelauf auszuwählen, der deiner Wettkampfzeit entspricht. Hast du beispielsweise bei einem 6-Std.-Lauf 56 km zurückgelegt, liest du, dass dies einem 100 km Lauf in einer Zeit von 12 Stunden entspricht und findest dafür den passenden Trainingsplan, der dich nicht überlastet. Das gibt es in keinem anderen Buch zum Thema Ultralaufen und auch das nicht: den Einstiegstest-Trainingsplan für den Marathonläufer, der damit erkennen kann, ob er sich für Distanzen jenseits des Marathons eignet. (Foto. Autor Hubert Beck)

Laufberichte vom Transalpine-Run, den 100 Kilometern in Biel, dem 24-Stunden-Lauf Basel, dem Ultra-Trail du Mont-Blanc, dem Spartathlon, dem Marathon des Sables, dem Leadville Trail 100, dem Yukon Arctic Trail und dem Jungle Marathon vermitteln dir hilfreiche Erfahrungen mit Läufen unterschiedlichster Art und klimatischer Verhältnisse. Die Erfahrungsberichte sind aufschlussreich, ausführlich, unterhaltsam und beschreiben den Charme und die Herausforderungen der Laufevents. Sie sprechen Schwierigkeiten an und wie du sie überwinden kannst und bieten weitaus mehr Informationen als die der Veranstalter. Für jeden Lauf findest du eine Liste mit den erforderlichen Ausrüstungsgegenständen und einen speziell darauf abgestimmten Trainingsplan.

'Das große Buch vom Ultramarathon' reichert Hubert Beck zudem mit Geschichtlichem an. Der Ursprung des Ultralaufens und die ersten Ultraläufer werden vorgestellt. Portraits von Ultrastars, Weltbestzeiten, Statistisches und eine Liste mit den Ultraläufen in Europa sowie den wichtigsten aus dem Rest der Welt machen das Buch zu einem umfassenden Werk mit hohem praktischen Wert. Du spürst, dass hier ein Ultraläufer, den die Welt jenseits der Marathondistanz glücklicher gemacht hat, nutzenorientiert und motivierend für den Läufer schreibt. Auch optisch ist das Buch durch die zumeist eindrucksvollen Bilder und erläuternden Grafiken ansprechend.

Das große Buch vom Ultramarathon
2. Auflage
370 Seiten, € 24,90
Copress Verlag
ISBN 978-3-7679-1193-2